Quoi que nous disions, le petit déjeuner est l'un des repas les plus importants pour affronter la journée de la meilleure façon possible. Il nous permet de nous réveiller, d'être alertes et de répondre plus intelligemment aux stimuli.
Et, après toute une nuit, notre corps a besoin de nutriments pour démarrer et fonctionner correctement.
Pourquoi le petit-déjeuner est-il si important ?
Aide à maintenir un poids santé.
La prise de nourriture tôt dans la journée stimule notre métabolisme, ce qui nous aide à brûler des calories et à accélérer le processus de perte de poids. En effet, l'activité de manger et de digérer les aliments fait brûler des calories.
Vous avez moins faim au prochain repas.
Pendre le petit déjeuner réduit la faim pendant la journée, raison pour laquelle il est plus facile d’éviter de manger en excès. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, vous avez généralement faim au prochain repas et vous finissez par choisir une solution rapide et probablement moins saine. Donc, si vous cherchez à perdre du poids, vous ne devriez pas sauter de petit-déjeuner.
Permet de maintenir un état nutritionnel adéquat.
Pour qu'un petit-déjeuner soit sain et équilibré, il doit fournir des apports importants des 3 macronutriments : hydrates de carbone, protéines et graisses. Il est essentiel que le régime alimentaire contienne des aliments très diversifiés et représentatifs des principaux groupes, afin que tous fournissent les nutriments nécessaires. La variété est une exigence importante et la meilleure garantie de l'équilibre nutritionnel.
Vous avez plus d'énergie, d’entrain et vous êtes plus productif.
Le cerveau a besoin de glucose pour fonctionner. Après un jeûne prolongé tel que le sommeil, notre corps et notre esprit ont besoin d'une réactivation. Un petit-déjeuner nutritionnellement équilibré est celui qui fournit un quart des calories quotidiennes ou, en d'autres termes, celui qui nous offre 25% de nos besoins énergétiques quotidiens.
Équilibrez vos dépenses caloriques
Vous devriez adapter votre apport calorique en cherchant l’équilibre entre les calories ingérées et celles consommées par l’activité physique quotidienne. En règle générale, les valeurs ci-dessous peuvent vous servir de guide :
| Si votre apport total quotidien réparti entre 5 repas est de: | Le petit-déjeuner doit être autour de: |
|---|---|
| 1300 kcal | 260-325 kcal |
| 1500 kcal | 300-375 kcal |
| 1700 kcal | 340-425 kcal |
Et rappelez-vous, il est facile de planifier un petit-déjeuner sain, il existe de nombreuses alternatives. Il ne s’agit pas seulement de tartiner du beurre sur du pain, libérez votre imagination et essayez le jambon, l'avocat, la courge, le houmous, le fromage ...
Profitez de petit-déjeuners super healthies le matin, pleins de couleurs, de saveurs et de différents ingrédients, luttant contre la routine et s'adaptant à votre mode de vie. Le manque de temps n'est pas incompatible avec des petits déjeuners rapides, sains et très appétissants. Alors, ouvrez le frigo et préparez à votre convenance un petit déjeuner « sur mesure ».