A Core (központ, mag) a fitness világában használt kifejezés. A laikus embereknek a kifejezés hallatán, hogy legyenek erősek a core izmaid, elsősorban egy kockás has képe lebeg a szemük előtt.
Mi is az a core?
A core szó angol eredetű és ,,központot’’ vagy ,,magot’’ jelent. Ez azonban több, mint csak a hasizmok erősítése, ide tartozik szintén a felsőtestünk központi része, a törzs is, amit egy sor izom alkot, melyek a különféle mozdulatok és a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges erőt hozzák létre és adják tovább.
Tehát definiálhatjuk úgy is, mint a testünk ,,súlypontja.
Miért fontos ezt a zónát megerősíteni?
Legfőbb célja a gerinc stabilizálása és védelme, mellyel globálisan együttműködik, azaz a teljes izomzatot bevonja a folyamatba.
Mindezek a törzsi és deréktájéki izmok (hasi-, deréktáji-, kismedencei-, far- és a gerinc mélyizmai) egyfajta övként működnek törzsünket beburkolva és a testtartás stabilitásáért, valamint a motorikus mozdulatok nagyfokú kontrolljáért felelnek
A terv az, hogy ezt a teljes területet edzeni kell, mivel kapcsolatban van a többi testrészünkkel és segíti gerincünket abban, hogy a teljes testtömeg ne csak a csontjainkra nehezedjen. Ha ezek az izmok gyengék, akkor a stabilitás nem elégséges és nő a sérülések kockázata is, különösen a deréktájékon.
A core megdolgoztatásának előnyei:
- Jobb egyensúly, stabilitás és izommunka.
- Jobb koordináció és erőmegoszlás a felső és az alsó test között.
- Pajzsként működik, védi a belső szerveket.
- Jobb fellépést, kiállást biztosít
- Csökkenti a lehetséges kockázati tényezőket, fájdalmakat vagy sérüléseket