Wat ze ook zeggen, het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden om de dag op de best mogelijke manier tegemoet te treden. Daardoor kunnen we wakker worden, alert zijn en intelligenter reageren op stimuli.
En na de hele nacht heeft ons lichaam voedingsstoffen nodig om op gang te komen en naar behoren te presteren.
Waarom is het ontbijt zo belangrijk?
Het helpt een gezonder gewicht te behouden.
De inname van voedsel vroeg op de dag verhoogt ons metabolisme, wat ons helpt calorieën te verbranden en het proces van gewichtsverlies te versnellen. Dit komt omdat de activiteit van het eten en verteren van voedsel ervoor zorgt dat calorieën verbranden.
Zo bereik je met minder honger de volgende maaltijd.
Het ontbijt vermindert de honger gedurende de dag waardoor het gemakkelijker wordt om te veel eten te voorkomen. Wanneer je het ontbijt overslaat, begin je meestal met honger aan de volgende maaltijd en kies je uiteindelijk voor een snelle en waarschijnlijk minder gezonde oplossing. Dus als je gewicht wilt verliezen, moet je het ontbijt niet overslaan.
Het houdt jouw lichaam in een goed gevoede staat.
Om een ontbijt gezond en evenwichtig te houden, moet het hoeveelheden van de 3 macronutriënten bevatten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Het is essentieel dat het dieet zeer diverse en representatieve voedingsmiddelen van de hoofdgroepen bevat, zodat ze allemaal de nodige voedingsstoffen bieden. Variatie is een belangrijke vereiste en de beste garantie voor een voedingsbalans.
Je hebt meer energie en je bent productiever.
De hersenen hebben glucose nodig om te functioneren. Na langdurig vasten zoals slapen, hebben ons lichaam en onze hersenen een reactivering nodig. Een uitgebalanceerd ontbijt is een ontbijt dat een kwart van de dagelijkse calorieën oplevert of, met andere woorden, dat ons 25% van onze dagelijkse energiebehoeften biedt.
Breng jouw energieverbruik in balans
Je dient je calorie-inname aan te passen door een evenwicht te vinden tussen de ingenomen calorieën en de calorieën die je verbruikt door je dagelijkse lichaamsbeweging. Als algemene richtlijn kan je deze waarden als leidraad nemen:
| Als jouw totale dagelijkse bijdrage verdeeld over 5 maaltijden bestaat uit: | Het ontbijt zou ongeveer moeten bevatten: |
|---|---|
| 1300 kcal | 260-325 kcal |
| 1500 kcal | 300-375 kcal |
| 1700 kcal | 340-425 kcal |
En onthoud, het plannen van een gezond ontbijt is eenvoudig, er zijn veel alternatieven. We kunnen het brood met meer dan alleen boter besmeren. Laat je fantasie de vrije loop en probeer ham, avocado, pompoen, hummus, kaas ...
Geniet 's ochtends van super healthy-ontbijten, vol kleur, smaak en verschillende ingrediënten, die sleurroutine tegengaan en zich aanpassen aan je levensstijl. Het gebrek aan tijd staat niet haaks op een snel, gezond en zeer smakelijk ontbijt. Dus, open de koelkast en maak een ontbijt klaar "op jouw maat".