Digam o que digam, o pequeno almoço é uma das refeições mais importantes do dia para enfrentar da melhor forma possível a jornada. Permite despertar-nos, estar alerta e responder de forma mais inteligente aos estímulos.
E que, depois de toda a noite, o nosso organismo necessita de nutrientes para se colocar em marcha e render de forma adequada.
Porque é tão importante o pequeno almoço?
Ajuda a manter um peso mais saudável.
A ingestão de alimentos à primeira hora do dia impulsiona o nosso metabolismo, o que nos ajuda a queimar calorias e a acelerar o processo de redução de peso. A própria atividade de comer e digerir os alimentos faz que se queimem calorias.
Chegas com menos fome à seguinte refeição.
Tomar o pequeno almoço reduz a fome durante o dia, pelo que é mais fácil evitar comer em excesso. Quando saltas o pequeno almoço, arriscas-te a chegar faminta à seguinte refeição e acabas escolhendo uma solução rápida e provavelmente menos saudável. Assim, se estás à procura de emagrecer, não deverias saltar o pequeno almoço.
Mantem um estado nutricional adequado.
Para que pequeno almoço seja saudável e equilibrado tem que ter quantidades dos 3 macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras. É imprescindível que a dieta contenha alimentos muito diversos e representativos dos grupos principais, pois todos eles têm os nutrientes necessários. A variedade é um requisito importante e a melhor garantia de equilíbrio nutricional.
Tens mais energia e és mais produtivo.
O cérebro necessita de glicose para funcionar. Depois de um jejum prolongado por estarmos a dormir, o nosso corpo e mente necessitam de uma reativação. Um pequeno almoço nutricionalmente equilibrado é aquele que possui a quarta parte das calorias diárias, ou dito de outra maneira, o que nos oferece 25% das necessidades diárias de energia.
Equilibra o teu gasto calórico
Deves de adaptar a ingestão de calorias, equilibrando a balança entre as calorias ingeridas e as consumidas através de exercício diário. Como regra geral podes guiar-te nos seguintes valores:
| Se a tua contribuição diária repartida entre 5 refeições for de: | O pequeno almoço deve estar próximo de: |
|---|---|
| 1300 kcal | 260-325 kcal |
| 1500 kcal | 300-375 kcal |
| 1700 kcal | 340-425 kcal |
E lembra-te, planear um pequeno almoço saudável é fácil, existem muitas alternativas. Não só podemos untar o pão com manteiga, dá liberdade à imaginação e usa fiambre, abacate, húmus, queijo…
Desfruta pela manhã de pequenos almoços super healthies, cheios de cor, sabor e ingredientes diferentes, que combatem a rotina e se adaptem ao teu estilo de vida. Falta de tempo não está em desacordo com o café da manhã rápido, saudável e muito apetitoso. Assim, abre o frigorífico e prepara-te um pequeno almoço “à tua medida”.